Für die einen ist es ein praktisches Fortbewegungsmittel, für die anderen ihr liebstes Sportgerät: das Fahrrad. Tatsächlich schwingen wir uns gerade im Frühjahr gern in den Sattel, um von hier nach dort zu gelangen oder auf angenehme Weise in Form zu kommen.
Einer aktuellen Studie zufolge nutzt jeder zweite Deutsche mehrmals wöchentlich oder sogar täglich das Rad – kein Wunder, ist der Spaßfaktor in diesem Fall doch weitaus größer als beim Auto- oder Busfahren. Doch damit nicht genug: Biken bietet auch die Möglichkeit, ohne großen Aufwand etwas für unsere Fitness und Gesundheit zu tun – und fällt vielen Menschen weitaus leichter als Joggen. Dennoch bleiben je nach Tempo pro Stunde zwischen 200 und 400 Kalorien auf der Strecke – und das, ohne die Gelenke allzu sehr zu belasten. Sie möchten selbst mal wieder in die Pedale treten? So läuft alles rund:
- Rennrad, Cruiser, Mountain-, Trekking- oder Citybike? Vor dieser Frage stehen viele, die auf der Suche nach dem optimalen Fahrrad sind. Überlegen Sie zunächst, welchem Zweck Ihre neue Errungenschaft zukünftig dienen soll und lassen Sie sich dann im Fachhandel beraten. Nicht nur Bauweise und technische Ausstattung, sondern auch Rahmenhöhe und Reifengröße sollten Ihren Bedürfnissen entsprechen, damit das Fahrvergnügen lange erhalten bleibt.
- Klar, dass Sie über das Fahrrad hinaus das eine oder andere Zubehör benötigen – beispielsweise Helm und Schloss. Wer lediglich zur Arbeit oder zum Einkaufen radelt, braucht ansonsten oft nur einen Fahrradkorb. Sportlich Aktive hingegen kommen auch um atmungsaktive Kleidung, Handschuhe, Brille und Trinkflasche meist nicht herum.
- Beim Fitnesstraining mittels Fahrrad sollten Sie Ihr Pensum langsam steigern, um sich am Anfang nicht zu überfordern. Fahren Sie zunächst abwechselnd fünf Minuten zügig und fünf Minuten gemächlich. Behalten Sie dabei Ihren Puls im Blick: Er sollte zwischen 120 und 130 Schlägen pro Minute liegen. Mit der Zeit können Sie die langsamen Phasen zugunsten der schnellen reduzieren, ohne dass Ihr Herz zu rasen beginnt.
- Bei größeren Touren ist eine sorgfältige Vorbereitung nötig – unter anderem durch vorangehendes Training. Stellen Sie sicher, dass Ihnen unterwegs nicht die Kräfte schwinden, indem Sie die Route Ihrer körperlichen Konstitution entsprechend planen und genug zu trinken sowie einige kleine Stärkungen mitnehmen – etwa Müsliriegel.
Tipp:
Silicium ist die perfekte Ergänzung zum Training und zur Straffung
des Körpers. Durch den erhöhten Feuchtigkeitsgehalt des Bindegewebes
wird der Nährstofftransport zu den Zellen verbessert. Und die
Bildung von Kollagen und Elastin, die Haut und Bindegewebe straff
und elastisch halten, wird so unterstützt. Die ideale Silicium-Quelle
ist Kieselsäure-Gel aus der Apotheke.
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